行動別カロリー消費量チェック

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CALORIE CHECK

カロリーチェック

食べものや飲みもののカロリーはいつもチェックしているけれど、体を動かすことによって消費されるカロリーについては、みんな意外と知らないもの。普段、何げなくこなしている家事や仕事でも、カロリーは消費されています。性別、年齢、体重を入力すると、行動別にあなたの目安となるカロリー消費量が算出されます。

あなたの性別、年齢、体重を入力して「消費カロリーを算出する」ボタンを押してください。目安となるカロリー消費量が算出されます。また、各項目の行動時間（分）を入力しなおした場合、もう一度「再計算」ボタンを押してください。

カロリーの豆知識: 28歳（体重70kg）の男性が2時間フットサルをしたときの消費カロリーは962kcal。これはオムライス一皿とミートソーススパゲティー一皿の合計カロリーに相当します。

生活編

家事編

	洗濯	×分＝			掃除	×分＝
	買い物	×分＝			料理	×分＝

運動編

ダイエットダイアリーで入力する消費カロリーについて: ダイエットダイアリーのダイアリーページにある「運動と消費カロリー」の「日常生活の消費カロリー」には、生活編（仕事、入浴など）を参考にした家事編（洗濯、掃除など）の、年齢・性別ごとの一般的な推定消費カロリーが自動に表示されます。; 「運動と消費カロリー」には、運動編の消費カロリーのみ入力してください。

カロリー消費量は次の方法で算出されています。

表1から、性別と年齢に応じた[MA]、[MB]、[WA]、[WB]、表2から、運動項目に応じた係数[C]を探し、次の式にあてはめます。

例：体重70kgの31歳の男性が自転車を1時間こいだ場合のカロリー消費量
＝（17.3×70＋336）×3.6×60÷1440＝232.05kcal

※カロリー消費量の算出方法について

「第6次改定日本人の栄養所要量について」（厚生労働省）の体重のみを用いた基礎代謝量推定値をもとに算出しています。

表2
運動項目	係数 [C]	運動項目	係数 [C]
生活編
車の運転	1.5	入浴	3
自転車	3.6	歩行	2.2
階段昇り	7.5	階段降り	4.5
立ち仕事（軽作業）	1.4	デスクワーク	1.6
電車（立ったまま）	2
家事編
洗濯	2.2	掃除	2.7
買い物	2.2	料理	1.4
運動編
ストレッチ	3	ラジオ体操	4.5
ボウリング	3	ジョギング	9.5
水泳（クロール）	21	水泳（平泳ぎ）	11
ゴルフ	6	野球	3.5
キャッチボール	4	スキー	7
スノーボード	7	卓球	6
バドミントン	7	バレーボール	7
テニス	7	ソフトボール	3.5
サッカー	8	フットサル	7
バスケットボール	8	エアロビクス	5
ダンス（軽い）	4	ダンス（激しい）	6
ヨガ	4	太極拳	4.5
柔道	7	剣道	7
空手	7	ボート/カヌー	6