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CALORIE CHECK

カロリーチェック

行動別カロリー消費量チェック

食べものや飲みもののカロリーはいつもチェックしているけれど、体を動かすことによって消費されるカロリーについては、みんな意外と知らないもの。普段、何げなくこなしている家事や仕事でも、カロリーは消費されています。性別、年齢、体重を入力すると、行動別にあなたの目安となるカロリー消費量が算出されます。

カロリー消費量の算出方法


>>ダイエットダイアリーで入力する消費カロリーについて

あなたの性別、年齢、体重を入力して「消費カロリーを算出する」ボタンを押してください。目安となるカロリー消費量が算出されます。また、各項目の行動時間(分)を入力しなおした場合、もう一度「再計算」ボタンを押してください。

性別:
年齢:
体重:
kg

カロリーの豆知識
35歳(体重60kg)の女性がグラスワインを2杯飲んだ時の摂取カロリーは約200kcal。このカロリーを軽いダンスで消費するには、60分の運動量が必要になります。
生活編
車の運転 車の運転 ×分=   入浴 入浴 ×分=  
自転車 自転車 ×分=   歩行 歩行 ×分=  
階段昇り 階段昇り ×分=   階段降り 階段降り ×分=  
立ち仕事(軽作業) 立ち仕事(軽作業) ×分=   デスクワーク デスクワーク ×分=  
電車(立ったまま) 電車(立ったまま) ×分=          
家事編
洗濯 洗濯 ×分=   掃除 掃除 ×分=  
買い物 買い物 ×分=   料理 料理 ×分=  
運動編
ストレッチ ストレッチ ×分=   ラジオ体操 ラジオ体操 ×分=  
ボウリング ボウリング ×分=   ジョギング ジョギング ×分=  
水泳(クロール) 水泳(クロール) ×分=   水泳(平泳ぎ) 水泳(平泳ぎ) ×分=  
ゴルフ ゴルフ ×分=   野球 野球 ×分=  
キャッチボール キャッチボール ×分=   スキー スキー ×分=  
スノーボード スノーボード ×分=   卓球 卓球 ×分=  
バドミントン バドミントン ×分=   バレーボール バレーボール ×分=  
テニス テニス ×分=   ソフトボール ソフトボール ×分=  
サッカー サッカー ×分=   フットサル フットサル ×分=  
バスケットボール バスケットボール ×分=   エアロビクス エアロビクス ×分=  
ダンス(軽い) ダンス(軽い) ×分=   ダンス(激しい) ダンス(激しい) ×分=  
ヨガ ヨガ ×分=   太極拳 太極拳 ×分=  
柔道 柔道 ×分=   剣道 剣道 ×分=  
空手 空手 ×分=   ボート/カヌー ボート/カヌー ×分=  
ダイエットダイアリーで入力する消費カロリーについて
ダイエットダイアリーのダイアリーページにある「運動と消費カロリー」の「日常生活の消費カロリー」には、生活編(仕事、入浴など)を参考にした家事編(洗濯、掃除など)の、年齢・性別ごとの一般的な推定消費カロリーが自動に表示されます。
「運動と消費カロリー」には、運動編の消費カロリーのみ入力してください。

カロリー消費量は次の方法で算出されています。

表1から、性別と年齢に応じた[MA]、[MB]、[WA]、[WB]、表2から、運動項目に応じた係数[C]を探し、次の式にあてはめます。

◆男性の場合
([MA]×体重+[MB])×[C]×運動時間[分]÷1440
◆女性の場合
([WA]×体重+[WB])×[C]×運動時間[分]÷1440

例:体重70kgの31歳の男性が自転車を1時間こいだ場合のカロリー消費量
=(17.3×70+336)×3.6×60÷1440=232.05kcal

※カロリー消費量の算出方法について
「第6次改定日本人の栄養所要量について」(厚生労働省)の体重のみを用いた基礎代謝量推定値をもとに算出しています。
  • 実際は、個人の生活状態、体質などによって異なるため、目安の値として参考にしてください。
  • 野球、サッカーなどのスポーツの場合、ポジションによって消費カロリーの差はありますが、平均値で算出しています。
表1
年齢 男性テーブル 女性テーブル
[MA] [MB] [WA] [WB]
10〜11 29.4 277 26.9 267
12〜14 24.2 324 22.9 302
15〜17 20.9 363 19.7 289
18〜29 18.6 347 18.3 272
30〜49 17.3 336 16.8 263
50〜69 16.7 301 16 247
70〜 16.3 268 16.1 244
表2
運動項目 係数 [C] 運動項目 係数 [C]
生活編
車の運転 1.5 入浴 3
自転車 3.6 歩行 2.2
階段昇り 7.5 階段降り 4.5
立ち仕事(軽作業) 1.4 デスクワーク 1.6
電車(立ったまま) 2    
家事編
洗濯 2.2 掃除 2.7
買い物 2.2 料理 1.4
運動編
ストレッチ 3 ラジオ体操 4.5
ボウリング 3 ジョギング 9.5
水泳(クロール) 21 水泳(平泳ぎ) 11
ゴルフ 6 野球 3.5
キャッチボール 4 スキー 7
スノーボード 7 卓球 6
バドミントン 7 バレーボール 7
テニス 7 ソフトボール 3.5
サッカー 8 フットサル 7
バスケットボール 8 エアロビクス 5
ダンス(軽い) 4 ダンス(激しい) 6
ヨガ 4 太極拳 4.5
柔道 7 剣道 7
空手 7 ボート/カヌー 6

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